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              疫情防控,足不出戶,在家躺的“腰椎間盤突出”了怎么辦?

              發布日期:2021-08-24發表者:愛托優健康管理中心瀏覽次數:84 次

              在家躺的“腰椎間盤突出”了怎么辦?

               

              為了防控疫情,降低感染風險,很多人都窩在家里,足不出戶。除了有居家辦公任務的人呀,大部分人都在家躺的腰酸背痛,疫情還沒有結束,腰卻先“垮”了。這可如何是好呢?



               

              休養篇

               

              臥床休息

              臥床姿勢以舒適為宜。仰臥時,可以在膝蓋下方墊一個軟枕;側臥時,也可以在兩腿之間墊一個軟枕。適當變換姿勢,避免久坐,久站。

               

              屈伸活動

              平躺時,可以活動下肢,做屈伸運動,包括腿部屈伸和足背屈伸。

               

              適當行走

              起床活動時,佩戴腰圍,適當行走,以沒有腰腿不適感為限。

               

              理療熱敷

              通過理療熱敷可以緩解疼痛,改善肌肉痙攣。



               

              運動篇

              以下5種家用運動方法可以嘗試下,可能會稍微有所緩解。

               

              “拱橋式”運動

              仰臥位,雙膝屈曲,屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床保持10公分,還原。要求堅持10秒,做10個。

               

              小飛燕

              俯臥位,雙手置于背后,四肢及胸部同時上抬,離開床面,還原。要求堅持10秒,做10個。

               

              平板支撐運動

              身體成一條直線,用腳趾和前臂做支撐,腹肌收縮保持10秒,再放松,注意全過程不要憋氣。要求堅持10秒,做10個。

               

              平板支撐運動側橋運動

              用同側的前臂和腳的外側作為支點,支撐起身體,保持身體的正直。這個動作有點難度,要求堅持10秒,每一邊做10個。

               

              交叉支撐運動

              用對側的手腳作為支撐,從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發,伸岀一側手和另一側的腳,保持水平,這個姿勢要求身體水平,目視前方。堅持10, 10個。

               

              以上動作為一組,一共至少做三組,強度以自己出汗而不至于過累為前提,每天可以做兩三次。

               

              適當的運動,是避免腰痛簡單而又重要的方法,特殊時期,如出現任何不明原因的腰背痛,可先按照上述推薦方法進行緩解。如果疼痛緩解的效果并不明顯或本身有腰痛病史的,一定要及時就醫哦~

               

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