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              不同年齡段的保養方法,趕快收藏起來吧!

              發布日期:2021-08-27發表者:愛托優健康管理中心瀏覽次數:125 次

              健康功率

              大家都說戀愛不分性別、年齡和距離,其實保養也是如此。但是,因為不同年齡段身體素質和生理機能不同,所以在保養方法的選擇上也各不相同。


              20歲 強肌壯骨

              蛋白質長肌肉。蛋白質有助于維持肌肉含量,優質蛋白質來源包括瘦肉、魚、乳制品等動物蛋白,以及大豆、堅果等植物蛋白。

              鈣壯骨。20-30歲這一階段,人體骨骼發育會達到骨量峰值,要注意補鈣,多攝于牛奶、酸奶等乳制品,同時,多曬太陽,以促進身體合成維生素D,還要勤于運動,給骨骼適當刺激,有助于強壯骨骼。

              鐵補血。鐵是構成血紅蛋白、肌紅蛋白、細胞色素以及某些呼吸酶的成分,參與體內氧的運送,維持正常造血功能。但受生理期影響,很多年輕女性可能缺鐵和貧血,應適當增加紅肉、水產品等富含血紅素鐵的食物,吸收利用率相對更高。確有需要的話,在醫生指導下,服用補鐵劑。


              30歲 開始抗衰老

              新鮮蔬果抗氧化。顏色鮮艷的蔬果富含維生素C、β胡蘿卜素、番茄紅素、花青素等抗氧化成分,有助于保護機體免受自由基損害,抵御衰老。

              深綠色蔬菜如菠菜、油菜,橘紅色蔬菜如胡蘿卜、西紅柿,紫色蔬菜如紫甘藍、紅莧菜等,這些深色蔬菜應占蔬菜攝入量的1/2以上。

              妊娠期女性多吃魚。鮭魚、沙丁魚和淡水鱒魚等富含歐米伽3脂肪酸,是保護大腦和心臟的重要營養素,有助預防慢性病。對懷孕和哺乳期女性來說,每周盡量食用2~3次魚,有助胎兒大腦發育。


              40歲 預防慢病

              建議在平衡膳食基礎上注重以下兩點:

              發酵食品護腸道。含益生菌和益生元的食物有助保持腸道、免疫系統的整體健康。益生菌來源包括酸奶、泡菜等發酵食品,含益生元的食物有洋蔥、大蒜、韭菜、蘆筍、豆類和全谷物。

              全谷物防慢病。常見谷物有糙米、燕麥、蕎麥、玉米、小米、高粱米等,其富含膳食纖維、B族維生素和礦物質,飽腹感強,對預防2型糖尿病、心血管疾病、癌癥。肥胖等有重要作用。建議成年人每天攝入谷薯類250~400克,其中全谷物和雜豆類50~150克。


              50歲 注意更年期

              這個年齡段同樣需要注意增加優質蛋白、鈣、維生素D的攝入,尤其是更年期的女性,還可以通過食物調節身心狀態。

              豆制品補充植物雌激素。豆腐、豆漿、豆干等豆制品不僅富含優質蛋白,還含大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖等多種活性物質,利于延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和血糖。尤其大豆異黃酮被稱為植物雌激素,可改善與雌激素低下有關的病癥,如更年期綜合征、骨質疏松。對于高雌激素水平女性,大豆異黃酮則表現為抗刺激素活性,可預防乳腺癌、子宮內膜癌。


              60歲 延緩機體衰退

              茶籽油護血管。對老人來說,膳食脂肪酸構成對心臟健康至關重要。建議飲食中少吃豬油、牛油等動物油,最好選擇富含不飽和脂肪酸的橄欖油和菜籽油。但多好的油,一天也別超過30克。

               漿果防老癡。多項研究顯示,長期堅持MIND飲食,有助于保護老人記憶,預防癡呆。MIND飲食提出多吃10種食物,其中漿果具有十分重要的地位。草莓、藍莓等漿果富含生物類黃酮,有很好的抗氧化作用,而且這些漿果天然甜度高,但含糖量低,是適合老年人的零食,可每周吃兩到三次。

              通過保養不僅能夠延緩衰老的速度,還能提高身體的各項機能。但是在保養過程中必須要掌握正確的保養方法,隨著年齡的逐漸增長,通過飲食、生活習慣和運動等作出調整,可以改善生活質量,有助于預防疾病的發生和延長壽命。


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