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              大腦在20歲就開始衰老?延緩大腦衰老的方法,一定要牢記!

              發布日期:2021-09-24發表者:愛托優健康管理中心瀏覽次數:53 次

              衰老了,要如何面對


              大腦衰老

              隨著年齡的增長,很多人會出現記憶力大不如前的感覺,這其實是大腦衰老的表現。大腦是身體最早衰老的部位之一,因人的體質不同,開始衰老的時間也不一樣。有的人可能從二十幾歲就已經開始,有的人可能四十歲才開始。

               

              大腦的衰老意味著其它器官也開始老化,所以抗衰老先要從保護大腦開始。年紀越大的人大腦衰老速度越快。因而,延緩大腦衰老對維護身體健康極其重要。


              大腦衰老的表現





              睡眠質量差

              主要表現為30分鐘內入睡困難、睡眠過程不持續、早醒等。

               

              記憶力和注意力減退

               大腦開始衰老后,內分泌失調,記憶力、思考力和注意力都在減退,容易對周圍事物提不起興趣和精神,工作能力隨之降低,有些人甚至會出現短時記憶喪失。

               

              愛出汗,常心慌

              很多中年人經常感覺一股股熱流沖向頭、頸和胸部,衣服很快就被汗水浸透,這是大腦進入更年期后的典型癥狀之一。是因為激素水平波動,引起植物神經功能紊亂,影響熱調節功能和血管收縮,導致潮熱、出汗,癥狀較輕者會略有不適,重者則伴有心慌、氣促等癥狀。

               

              抑郁風險增大

               

              國外一項研究顯示,大腦進入更年期后,患抑郁癥的風險增大,尤其是有過抑郁癥病史的人。激素的波動可能是罪魁禍首,因為原本負責維持大腦情緒穩定的激素“離了崗”。

               

              面對大腦機能的衰退,難道我們真的沒有辦法挽救嗎?小編為大家整理出一些延緩大腦衰退的辦法,一起來看看吧!

               

              衰老如何延緩




              保持大腦活力

              大腦是一個用進廢退的器官,經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態,腦組織有足夠的血液和營養供給,從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。堅持看書學習、多與人交流、經常理財、下棋等都是很好的辦法,可以讓大腦經常動起來。

               

              保持大腦記憶力

               

              每一次回顧記憶間隔的時間越短,記憶的效果越好,因為多次看同一事物能加深印象,因此想要保持記憶力,或者記住某些事物,大腦需要不斷地重復。

               

              運動會讓你更聰明

               

              研究發現,運動可以改變運動皮層,增強神經活動,改善學習記憶能力,持續鍛煉可以取得更好的效果。適量運動不僅可以保持身體健康,還可以讓大腦保持活躍性,從而讓你更聰明!

               

              保持大腦活躍度

               

              大腦和肌肉一樣,隨著年齡的增長,衰老速度會加快,但是無論在什么年齡,都可以訓練和加強。因此,為了保持大腦的活躍度,避免大腦衰老,日常生活中一定要沒事找事,經常給大腦找點事做,不能讓大腦長時間閑著。

               

              釋放壓力

               

              精神壓力大不僅會影響心緒健康,還會影響大腦。當你受到壓力時,體內就會產生皮質醇,它會殺死海馬狀突起里的腦細胞,而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關重要的作用。

               

              大腦日常訓練

               

              對于成人而言,大腦可以完全集中精力的時間最多只有25分鐘,所以無論是工作還是學習,在高度集中20-30分鐘后,最好休息幾分鐘,給大腦短暫的休息時間,然后再投入精力去工作或學習,這樣效率會更高。





              大腦也需要休息

               

              睡眠至關重要,只有休息好了,大腦才能更好的運行。2018年,一項發表在《科學》雜志上的文章指出,大腦中的海馬體與記憶、情緒等多個重要腦功能相關,尤其是記憶。海馬體是新記憶的誕生地,新記憶誕生后將會轉移到新皮質形成長久的記憶,而海馬體則被格式化,迎接下一段新記憶。

               

              在不斷記憶的過程中,海馬要重復著寫入”-“擦除這樣的循環,睡眠則在后者起關鍵作用,使其有充足的空間留住新的記憶。所以,睡不好記性差,不是你的錯覺,因為睡不好,真的會讓腦子不好使。

               

              不僅如此,美國波士頓大學的科學家2019在國際頂級期刊《科學》上發表的研究表明,只有在睡眠狀態下,大腦才會開啟自動清洗模式,掃除相關毒素。

               

              心情也會影響大腦

               

              情緒和大腦會產生互相影響,無論是正面的情緒還是負面的情緒。比如,正面的情緒如開心與學習、記憶的效率成正比,心情越好,學習新知識的速度越快,效率越高。

               

              喝酒會損傷大腦

               

              盡量不喝酒不抽煙。2015年《中國現代藥物應用》期刊上發表的一篇研究指出,過量飲酒可能導致酒精中毒性腦病,患者會出現頭暈、頭疼、惡心、肢體麻木、情緒焦慮的癥狀。而且長期大量飲酒,會傷及腦組織,導致腦萎縮、腦出血等情況。長期過量飲酒還會導致維生素B1缺乏,而維生素B1是大腦中參與很多重要化學反應的物質。

               

              即使長期輕中度飲酒,也同樣會損傷大腦。2017年發表在《英國醫學期刊》上的一項研究發現,長期輕中度(大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒)的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷,比如認知、記憶等。

               

              擁有年輕、靈活的大腦

              才能更從容的擁抱生活,

              別讓時間

              帶走你的智慧和愛的記憶。

              從今天開始,

              積極關注你的大腦健康吧!

               

               

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