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              秋天怎么保養心臟?應如何注意飲食?

              發布日期:2021-10-11發表者:愛托優健康管理中心瀏覽次數:23 次

              秋季養生保護心臟

              武漢的天氣,一如既往的任性。前一天還令人燥熱不安,一覺醒來,轉瞬入秋。秋風抓住了十一小長假的尾巴,給我們拉開了換季的序幕。天氣逐漸轉涼,晝夜溫差變大,極易導致心腦血管病復發。尤其是心臟病患者,這個季節更容易著涼感冒。


               “保護”心臟吃什么

              1、香蕉

              心臟是屬于收縮類器官,人體缺鎂,就會導致心動過速、心律不齊等癥狀,嚴重的出現明顯的心肌壞死和鈣化。所以鎂被稱為:心臟的保護神。它能阻止膽固醇的合成,降低神經的興奮性,以維護心肌纖維正常收縮功能和冠狀動脈彈性。在自然界水果中,香蕉就含有豐富的礦物質鎂,所以平時可以多吃一些香蕉有利于養護心臟。

              2、草莓

              草莓中抗氧化劑維生素C的含量高于其他漿果。另外草莓中還含有鉀、葉酸、膳食纖維以及植物營養素苯酚。苯酚是草莓抗癌、抗炎和護心的關鍵所在。

              3、豆腐

              因為心臟的肌肉都是由蛋白質構成的,而豆腐是大豆蛋白含量最高的食物,因此,多吃豆腐可以給心臟提供大量的蛋白質,有利于維持心肌的彈性和健康。

              4、菠菜

              要想保護心臟的健康首先要注意預防心血管疾病,這個時候補充葉酸非常的重要,而菠菜中所含有的葉酸含量非常的豐富。因此吃菠菜比其他營養補充劑更能有效預防心臟病,吃菠菜的時候大火快炒,能保留更多的營養。

              5、燕麥

              早晨可以選擇吃一碗燕麥作為早餐,它所富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。

              6、肉桂

              發表在美國《營養協會雜志》上的一項研究指出,肉桂富含類黃酮等抗氧化物質。對心臟有利。另有研究指出。每天一勺肉桂粉,可預防糖尿病。

              7、葡萄

              葡萄中含有一些多酚類物質,具有很強的抗氧化作用??梢宰璧K劣質膽固醇的氧化,而且可以減緩人體中血液凝結的速度,能有效地防止動脈硬化,且有效地降低心臟病發作的機會。

              8、綠茶

              美國哈佛大學和國立衛生研究院均認為,喝茶可以改善動脈健康,特別是富含茶多酚和多種微量元素的綠茶,保健效果更好。

              9、苦瓜

              苦瓜具有清熱消暑、養血益氣、補腎健脾、滋肝明目的功效。另外,苦瓜的維生素C含量很高,具有預防壞血病、保護細胞膜、防止動脈粥樣硬化、提高機體應激能力、保護心臟等作用。




              “保護”心臟注意什么

              1、嚴防感冒

              秋季晝夜溫差大,人體的抵抗力下降,尤其當幾場秋雨過后氣溫驟降時,人們極易傷風感冒。應及時增減衣物,并適當進行戶外活動。感染是誘發心衰的首要原因,因心衰病人的抗病能力差,因此對感染要特別重視,。如呼吸道感染(感冒發熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎等)、泌尿道感染等。

              2、控制血壓

              時涼時熱、變化無常的天氣易導致血壓升高。高血壓患者尤其男性應保持樂觀情緒,防止過度興奮和疲勞,避免酗酒。

              3、情緒不能過分激動

              情緒激動會引起交感神經興奮,導致心跳加快,心臟負擔增加。避免中強度體力活動,以減輕心臟負擔。

              4、嚴格控制食鹽的攝入

              飲食中過多的攝鹽是心臟疾患的"敵人",但食鹽攝入太少又不能滿足身體的需要,會導致另外一些疾病(如低鈉血癥)。攝鹽多少才是合適的呢?一般輕度患者每日限制在5克左右,中重度患者還要適度減少。

              5、適量運動

              特別推薦"三、五、七"運動法。"三"是指每天步行3公里以上,且每次堅持30分鐘。"五"是指每星期要運動5次以上。"七"是指運動后心率+年齡=170,太快心功能容易超負荷。

              6、出游攜帶藥物

              出游時,心臟病患者最好隨身攜帶藥物,出現癥狀及時服藥。出現心慌、胸悶、憋氣等癥狀要及早就醫。


              7、充足睡眠

              相比苦夏的濕熱難眠,秋季天氣涼爽許多,入睡也容易了許多,因此,一定要保證充足的睡眠。每天睡夠7個小時,且睡眠質量要高。

              8、合理飲食

              高血壓、糖尿病、冠心病患者不要跟風貼秋膘,飲食應堅持以清淡為主,避免三餐過飽,及時補充體內水分。但心衰患者要限制飲水量,因為飲水過多會增加心臟負擔,加重病情。

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